super serie

Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]

ZjePka będzie dlaczego zmieniasz pozycję i chwyt w trakcie serii???? to niedopuszczalne!! jak już to odłóż sztangę, popraw się i dokończ serię. Teraz pochwała super mięsko Mniam

[...] z obciążeniem - wykonałem 10, 8 , 6 i 6 powtórzeń). Niby musiałem zachować regeneracje itd, ale uważam, że w tygodniu 4 serie podciągań tylko w treningu pleców to mało. Ja super na to zareagowałem. Pozdrawiam! P.S uważam, że takie dodatkowe serie grupy mięśniowej która odstaje w inny dzień niż planowany jest dobrym rozwiązaniem. Wiem to z [...]

[...] linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer 35x12 10 25x15 15 Cardio 30min Brzuch Waga po zawodach 87kg nabity, ciężka pompa mocy od groma także super trening /SFD/2020/10/6/085135e6d47549c29140ca7e604dd781.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-10-06 09:12:53

[...] rozwoju kostnego i mięsniowego. Takie przysiady mogą troche zachamowac wzrost kośćca a Tobie jako koszykarzowi czy siatkarzowi zalezy zeby być jak najwyższym. Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam sobie że wyniki przyszły szybko gdyż trening jest bardzo [...]

PAPU: 1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych 2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka. Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę. 4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha [...]

[...] walczyłby z Teixeirą na początku 2020 roku w walce wieczoru karty Fight Night. "Z przyjemnością walczyłbym z Gloverem. Myślę, że po cichu zgromadził zwycięską serię nad super, super twardymi przeciwnikami, z którymi nikt inny nie chce walczyć i myślę, że zasługuje na walkę wieczoru. Sam nie wiem. Miał walkę wieczoru przeciwko Gusowi, która [...]

Poniedziałek Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień [...]

[...] na przedramionach 4 serie 20-50 ruchów ,2.skłony tułowia na ławczce skośnej 4 serie po 20 -40 ruchów od niedawna wykonuje unoszenie ud wraz z biodrami na ławeczce ujemnej -uchwyt za głową ,wolno opuszczam biodra i uda super ćwiczenie wykonuje 3 serie po 15-20 ruchów ,nie jestem w stanie wykonac więcej tak ogromne palenie mięsni brzucha że....

01.08.2013 1. GIGANTSET: 12-18 powtórzeń, 3 serie - Wycisk zza karku smith: 20 / 24 / 26 (chyba waży więcej, ale nie wiem ile. 20kg założyłem dla samej sztangi) - Wznosy bokiem: 6 / 7,5 / 7,5 - Wznosy przodem: 8,3 / 8,3 / 8,3 - Wznosy w opadzie: 3 / 3 / 3 - Wycisk siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. [...]

[...] nieco wiecej juz po normalnej cenie ale uj tam), solidna rozgrzewka, rolowalem ten tylek z dwójką, rozciągalem dynamicznie ale wolalem siadac na hack maszynie. Weszło super, wsteonie juz bulgarami zmeczone. Dalej suwnica i po 20 powt, wykroki jak napisalem w tej prawej nodze jak robilem krok to ciagnelo mocno wiec wolalem odpuscic, w tej 1 [...]

[...] 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po odespaniu nocki reszta dnia w szpitalu. Na szczęście rana goi się super, ściągnięto wczoraj sączek oraz welfon, ma już tylko antybiotyk do picia. Jutro wypis, szkoda mi równie mocno Małżonki, nie dość że 3 tyg poza domem przez te szkolenie [...]

Siemka po urlopie, tzn. Jeszcze mam wolne do wtorku ale wyjazd nad Bałtyk dobiegł końca. Jedne z lepszych wakacji ba jakich byłem. 10 dni super pogody, cały pobyt słońce, lekki wiaterek od Morza czasem więc ideolo. Z aktywności wpadło kilka razy rozciąganie na dworze w drodze po bułki(raz się nawet podciagalem w 2 seriach, hehe). Jakże [...]

[...] kurak 6. twaróg + jajka + WPC + cynamon - SERNIK + orzechy włoskie Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 6 Podsumowanie Trening super jestem bardzo zadowolony ;)) Micha 101% Dzień ogólnie w porządku ;)) nie ma na co narzekać :) Wczoraj była dostawa filecików od babci 25 porcji z ekologicznie [...]

[...] trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 9/9/9/9 2A. [...]

TRENING - PUSH I 1. Przysiad 6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 10 10x 45/50/55/60 3. Power rozpiętki 12 12x 9/10/11/12 4. Push Press 6 6x 30/35/45/45 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8 8x 0/5/7,5 8. Wspięcia na palce [...]

[...] nie robiłem. 4. BDB. Jest moc na więcej :-) 5. Tutaj 15 kg i czułem duuuuużo lepiej bicka niż ostatnio jak machałem 32,5. Pyerdole taki ciężar %-) Reszta spompowała ramiona super. dawno takiej pompki nie miałem. Wyszedł najdłuższy trening z całego tygodnia. ok 70 min. W trakcie oczywiście Carbo i BCAA a po treningu ryż, banan i whey. Carbo [...]

[...] / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg +20min aerobów super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten progres się utrzymywał, bo jest naprawdę fajnie :-)

[...] priorytetu na dwójki, dlatego postanowiłem dołożyć 5kg, ale polecieć na maksymalną ilość ruchów, udało się 8 z czego jestem baaardzo zadowolony :-) reszta ćwiczeń również super weszła, w zasadzie po tych ciągach byłem już mega nakręcony do samego końca jakby co to do 50 sek możecie sobie filmik przewinąć, nie chciało mi się wycinać tego, a [...]

[...] Czysta :D wieczorem wpadło tylko trochę wina czerwonego wytrawnego DNT / 20.07.2014 day off MISKA kolejny dzień weekendowej i nieliczonej, wszystko byłoby super gdyby babcia nie zrobiła jagodzianek, zjadłam :( DNT / 21.07.2014 Znowu bez aktywności bo byłam umówiona ze znajomymi nad Wisłą i poniedziałki zawsze jakieś takie busy, [...]